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视觉化你的方式,成为更好的运动员和网球运动员

"如果我的思想能够设想它,我的心能够相信它,那么我就能实现它。"这是伟大的穆罕默德-阿里的一句非常有名的话,我们不时听到许多名人说,他们通过愿景和肯定的方式将自己的愿望变成现实。那么,什么是显化?它是通过我们的思想、情感和信念将一些东西放到我们的物质现实中。为了在我们的脑海中构思一些东西,我们也需要通过我们的心灵之眼清晰地看到它,这种产生精神意象的过程被称为创造性的视觉化。它是一种刺激或重新创造视觉感知的方式。

体育运动中的可视化或心理排练是一个伟大的工具,不仅是伟大的运动员或高绩效的人共享,而且是我们大多数人在生活中共享,无论是个人还是职业。我们的大脑是我们身体的主人,但在大多数时候,我们仍然努力工作,忘记了这一切是从我们的大脑和居住在其中的思想开始的。什么是思想?它是发生在大脑中的思想、感知、情感、决心、记忆和想象力的表现形式。

我认为这个工具是增加我的精神力量和推动我实现某些目标的有力方法。它推动我的动力,帮助我建立自信心和决心。
那么,这就是全部吗?我们只需要创造一个心理图像。不!
使用创造性的视觉化来表现我们想要的结果,一个非常重要的方面是与之相关的感觉和信念。所以,看到、感觉到和相信是非常重要的。这就像在一张白纸上画你最喜欢的艺术作品。

我的视觉化之路

我的方法很简单,首先我用精油的香味来营造房间的氛围,以放松和支持我想要表现的清晰愿景。比方说,我想赢得一场与俱乐部中最好的球员的比赛。现在,我坐在椅子上或地面上,挺直脊柱,闭上眼睛。我从深呼吸开始,使我的思想平静下来,集中精力想象和感受一切,甚至从头到尾的小细节,包括天气、颜色、线条、我的兴奋和紧张,比赛当天发生的一切。我看到自己进入俱乐部,在进入球场前经历热身的仪式,然后开始场上热身,最后打比赛。我设想自己以良好的姿势、姿态、球拍准备和击球执行来击球;在球场上移动;跟随球的轨迹和我的击球落在另一侧的位置。当我在脑海中进行这场比赛时,我创造了赢得分数的策略,并重现了难以取胜的情况--即对手发挥出他的最佳水平。这让我体验到压力下的打点,重现过去的打点,这种心理演练的唯一区别是我看到自己赢得了这些打点,最终在最后赢得了比赛。我也感受到了赢得比赛的喜悦,最后,一旦结束,我就慢慢睁开眼睛。

你可以在日常练习中使用这个工具,专门练习某种技术或战术,或者用于你生活中的其他任何事情。

支持你的视觉化的肯定语

如果不提及积极的肯定,可视化也是不完整的,因为这个工具如何工作的一个要素是现在和这里发生的事情的本质。使用肯定语(以积极方式使用的简短而有力的语句,有意识地影响你的思想)将增强你的可视化。如果你没有感觉,大声地做肯定,可能会觉得毫无意义,但我们所说的东西会让它成为现实。就像当你可视化时,你通过心理图像及其所有的感觉、情绪和感受创造能量,你也可以通过你大声说出来的话创造更高的氛围。对于肯定,要注意使用积极的词语。

期待

最后,要有期望。毕竟,想象而不期待结果是没有意义的。但不要期望在你不付出任何行动的情况下,结果就会出现。这也将取决于你是否有毅力改变你的行动,以支持新的习惯来实现你的表现,因为这需要一种新的思想、信念和行动习惯。这就像把你的手机和电脑更新到一个新的操作系统,硬件没有变化,但软件是全新的,以提高设备性能。你的信任和信心会不时受到考验,但如果你对自己的行动和习惯进行检查,使之与你的表现保持一致,它最终会发生。记住,我们的行动成为我们的习惯,而这些习惯成为我们的身份。

总而言之,通过可视化的实践实现一些事情,你需要以下步骤。

  1. 准确地写出你想要的东西。
  2. 详细描述一下你的愿景。
  3. 开始想象,创造相关的情绪和感受,并做肯定的事情,以提高你的视野。
  4. 采取日常行动,将你的愿景带到物质世界。
  5. 要有勇气并坚持不懈地去实现它。

现在继续,去练习这个工具,与你心中最强硬的对手打出你最好的比赛,发挥出你最好的一面。

作者:Sonaal Asthana,青少年发展教练@未来需求网球